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                男性如何做背部训练计划

                  和胸肌相对,很多人在健身的时候会很关注背肌的练习,男性如何练习能让自己拥有更健硕的背肌呢?

                  单臂哑铃划船

                  单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌,同时可以锻炼背部肌群。

                  1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。

                  2. 右手握紧哑铃慢慢下落,保持躯干地面平行,再慢慢将哑铃向腹部提升,直到肘关节夹角90度左右,收紧背部肌肉,手臂尽量靠近躯干,停留片刻,随即慢慢还原到起始位置。

                  训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

                  颈前下拉

                  颈前下拉主要针对上背肌,辅助训练手臂与肩部。

                  1. 坐在拉背练习机的固定座位上,头部和背部保持平直,双手分别握住上方横杠两端的把柄,保持肘关节向下,不要向后。

                  2. 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,沿原路缓慢还原,双臂可伸直,但肘关节应微屈,下拉时呼气,回放时吸气。

                  要注意练习时两臂均匀用力,防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼,又不会因角度错误而受伤。

                  坐姿划船

                  坐姿划船主要练习背部肌群,辅助练习手臂和肩部肌肉。

                  1. 正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。

                  2. 以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。

                  练习时腰背不够平直会损害脊椎,动作不宜过快,拉伸幅度也不要过大,以免受伤。

                  背部拉伸动作

                  背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感,也可作为背部练习前的热身动作。

                  动作要点:双手固定在稳定性较强的物体上;手臂与躯干的夹角不要过大;感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。

                  男性朋友想要拥有健硕的背肌吗?还不赶快进行上述健身运动。希望上述运动方法能对男性健身有所帮助。如果您还有什么疑问,可以拨打健康在线热线:0755-2940 1568或直接点击和我们的在线专家进行对话,专家会针对您个人的具体症状和身体状况为您做详细的健康指导。

                性功能障碍 患者诊后就医分享

                9.5分

                服务态度:较好

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                治疗效果:较好

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                • 龙华高先生

                  综合评价: 所患疾病:早泄 效果:很好 服务:满意 环境:满意

                    治了8年,走了许多曲折的路,终于见到了曙光,在此之前我是想都不敢想我的病这么快就能治好!我对周主任的感激简直难以言表!今天我把我的这段经历写出来,是想告诉朋友们,其实这个病在男

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                • 龙华小楼

                  综合评价: 所患疾病:包皮过长 效果:很好 服务:满意 环境:满意

                    前几周我发现自己生殖器部位出现红肿,瘙痒,有异味,且有白色分泌物的现象,排尿时还有有灼痛的感觉.实在无法忍受了了就到家附近的深圳尊龙人生就是博男科医院检查,原来是包皮过长惹得祸,医生推荐韩国

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                • 罗湖高先生

                  综合评价: 所患疾病:阳痿 效果:很好 服务:满意 环境:满意

                    刚开始出现阳痿初期的时候我也没有及时治疗,滥服用过度的雄激素跟壮阳药导致阳痿症状加重。后来使用壮阳药效果也不大了,于是才慕名来到尊龙人生就是博男科进行治疗。卢主任应用同步激活六位一体

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                • 宝安区李先生

                  综合评价: 所患疾病:前列腺增生 效果:很好 服务:满意 环境:满意

                    之前出现排尿困难的症状,生活很不方便。于是到一家大医院做检查,发现患有前列腺增生,医生要求我接受住院治疗。每天住院花时间影响工作不说,效果还不明显。后来经朋友介绍,慕名找到

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                • 惠州王先生

                  综合评价: 所患疾病:早泄 效果:很好 服务:满意 环境:满意

                    我三年前就得了早泄,东走西跑的去了很多医院都没治好,这次我一个深圳的老同学跟我说可以来尊龙人生就是博试试,他一个远房亲戚就是在这治好的,我就想着试试看吧,反正去了这么多医院没好,如果

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                • 坂田谭先生

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                • 福田唐先生

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                    一次失意后的出轨让我患上了尖锐湿疣,得了这种病真让人生不如死,身心疲惫不堪,刚开始的时候去药店买点药抹抹还有效果,但反反复复,后来流脓了病毒无法控制,不敢去家附近的医院,于

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                • 布吉小田

                  综合评价: 所患疾病:弱精 效果:很好 服务:满意 环境:满意

                    我和老婆结婚3年都没孩子,着急之下去医院检查,原来怀不上孩子怨不了妻子,我的精子只有1%成活率。在尊龙人生就是博男科医院,黄主任耐心的给我检查之后并为我推荐德国奥尼不孕不育诊疗系统进行治

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                • 布吉小孙

                  综合评价: 所患疾病:早泄 效果:很好 服务:满意 环境:满意

                    感谢张少武主任,说来也有点尴尬。一直以来我都有包皮过长,每次做那事没一会就泄了,一年多来我和女友因为这事吵架过很多次,最后她发了个短信说要么分手要么结婚,而且马上必须去治疗

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